Individuele Mindfulness- training in de Natuur
Minder stress, meer genieten!
- Word je geleefd door je agenda en ToDo-lijstjes?
- Loopt alles ‘op rolletjes’ maar ben je er niet echt helemaal bij?
- Geniet je niet (meer) van je dagelijkse dingen?
- Ben je je leven meer aan het managen dan aan het leven?
… of kun je de stress echt niet meer de baas, ben je misschien zelfs ziek thuis, uitgevallen, overspannen, burn-out?
Mindfulness helpt je om:
- Minder angst- en stressklachten te ervaren
- Minder te piekeren
- Beter te slapen
- Makkelijker met uitdagingen om te gaan
- Meer te genieten van je dagelijks leven!
Minder stress, meer genieten. Het is dichterbij dan je denkt!
meer klantervaringen onderaan de pagina
Waarom een individuele mindfulnesstraining?
Misschien vind je het prettiger om 1-op-1 te werken dan in een groep? Dat kan. De voordelen van een individuele mindfulnesstraining zijn dat er veel aandacht is voor jouw persoonlijke proces en dat we sessies kunnen inplannen aan de hand van jouw agenda.
De reden voor een individueel traject kan ook zijn dat jij je gewoon minder op je gemak voelt in een groep; je vindt het misschien lastig om je te uiten of om jezelf te zijn in een groep. Of er spelen persoonlijke dingen die belangrijk zijn in het proces en die je niet met iedereen wilt delen. Dat is helemaal Ok.
Omdat je voor een individueel traject kiest, is er wat meer ruimte voor jouw persoonlijke proces. Het is daarbij iets minder belangrijk waar je precies zit in bijvoorbeeld het herstel van een burn-out. We bespreken e.e.a. tijdens het intakegesprek en ik adviseer je dan of mindfulness (op dit moment) een goed idee is, of (nog) niet.
Oefenen is de sleutel
De individuele mindfulnesstraining bestaat uit 8 sessies van ca. 1,5 uur. Tijdens de sessie oefenen we samen en wisselen we ervaringen uit met de oefeningen thuis en tijdens de sessie. De trainer geeft soms wat duiding, maar de nadruk ligt op ervaringgericht werken.
Je kunt niet piano leren spelen door er een boek over te lezen. Hetzelfde geldt voor mindfulness.
Ook bij de individuele training is het de bedoeling dat je dagelijks thuis oefent. Je bouwt een soort mentale conditietraining op tijdens de training.
Praktisch en ervaringgericht
De mindfulnesstraining is ervaringsgericht. Er zijn acht (meestal) wekelijkse bijeenkomsten en een terugkomsessie. Tijdens de sessies wordt er vooral geoefend; daarnaast is er bij de individuele training aandacht voor je persoonlijke proces. De trainer vertelt over ervaring van andere deelnemers en zichzelf om je te helpen ervaringen te ‘normaliseren’.
Gedurende de acht weken van de mindfulnesstraining oefen je ook thuis – dit kost je ongeveer drie kwartier per dag.
Tijdens de mindfulnesstraining keert een aantal oefeningen steeds terug, in verschillende variaties. Dit zijn:
- lichaamsscan
- lichte yoga
- zitmeditatie
- loopmeditatie
- mini-meditaties gedurende de dag
Starten wanneer jij wilt!
Meer praktische informatie
Alternatieven
(Neem contact op om te overleggen wat bij jou past)
Mindful Zelfcompassie
Je kunt ook (individueel of in een groep) de MSC – Mindful Selfcompassion – training volgen (methode Kristin Neff). Hierbij ligt de nadruk meer op vriendelijkheid en mildheid.
Mindful coaching in de natuur
Geen vast programma, maar een coachtraject met aandacht voor wat er bij jou speelt. Hierbij kunnen mindfulness en/of (zelf-)compassie worden ingezet.
Groepstraining
Ik geef in het zomerseizoen een of enkele groepstrainingen Mindfulness in de Natuur.
“De mindfulness cursus en de persoonlijke aandacht van Esther heeft mij bijzondere inzichten gegeven en veel meer gebracht dan de sessies die ik had bij een psycholoog.”
“Mindfulness met beide benen op de grond: dat is de kracht van de achtweekse training die Esther geeft.”
“Esther weet snel een veilige vertrouwde omgeving te scheppen. Ik kan zeker ook het wandelen in de natuur aanbevelen, dat heeft voor mij in elk geval heel verhelderend gewerkt.”
“Hoewel de mindfulness heel dicht bij de yoga ligt, heb ik er verrassend veel van geleerd.” (een yoga docent)
“Ik heb bij Esther de 8-weekse Mindfulnesscursus gevolgd, dat klinkt misschien zweverig maar is het helemaal niet. Esther is heel praktisch en nuchter en geeft behulpzame tips. De oefeningen hebben me goed geholpen (en helpen nog steeds) om meer te ontspannen en om met een opgeruimd gevoel aan de slag te gaan.”
“Ik heb in de zomer van 2012 bij Esther de 8-weekse Mindfulness Training gevolgd. Een geweldige ervaring! Mijn doel was meer rust & ruimte in mijn hoofd te creeren en dat is gelukt. Maar belangrijker is dat ik dingen kan laten zoals ze zijn, dat ik meer in het hier & nu leef, werk en lach (met mijn kids), en dat ik op tijd ontspan. Een absolute aanrader!”
“Je ontvangt audio met meditaties en een mooie hand-out die wekelijks aangevuld wordt gedurende de training zodat je na afloop een prachtig naslagwerk ter beschikking hebt.”
“De mindfulness training heeft zeker een goed effect gehad en nog steeds heb ik er veel plezier van. Hoewel ik er niet zoveel tijd voor maak ben ik er nog altijd meerdere momenten per dag mee bezig en ben ik absoluut minder gejaagd en meer in contact met het hier en nu.”
“Esther verzorgt de 8-weekse mindfulness training op een zowel professionele als betrokken wijze. De training heeft me inzicht en rust gebracht en als prettig bijeffect is mijn rugpijn aanzienlijk verminderd. Ik wil me er graag verder in verdiepen en heb me daarom ingeschreven voor een vervolgtraining bij Esther.”
“Esther is een gedreven persoonlijkheid met een grote betrokkenheid bij het individu. Esther vult de mindfulnesstraining zowel inhoudelijk als sociaal erg goed in, aanrader!”
“Ik heb bij Esther een 8 weekse mindfulness training gevolgd. Het heeft mij vaak aan het denken gezet over mijn eigen handelen. Ik ben me bewuster geworden van de keuzes die ik heb. Esther heeft een fijne, rustige manier van werken en weet in korte tijd een vertrouwd klimaat te scheppen in een groep onbekenden.”
“Ik heb zojuist de 8-weekse mindfulness training bij coach / trainster Esther Hasselman mogen meemaken. Ik ben onder de indruk van haar skills: met hart en ziel wist ze me mee te nemen in dit “stilte-aandacht-avontuur”. Ze is een voorbeeld van: “practice what you preach”: ik kon merken dat ze vanuit haar eigen ervaring sprak. Dat is voor mij het zinnebeeld van een echte leraar en dat ervoer ik als inspirerend. Elke keer nam ik iets nieuws mee naar huis: de ervaring van enorme ontspanning bij de body-scan, haar aanmoediging om – no matter what – steeds weer opnieuw te beginnen met de oefening, haar aandacht voor al wat er speelde en dat alles oké was wat ik ervoer! Overtuigend! Ik kan haar mindfulness training van harte aanbevelen!”
“Heel hartelijk dank, dat je me veel bewuster hebt gemaakt van allerlei dingen. Ik weet zeker, dat ik er veel aan zal hebben.”
“Mijn ervaringen zijn erg positief. Mindfulness heeft mij in een lastige periode veel rust gegeven en inzicht wat te doen. De dagelijkse momenten voor je zelf en de wetenschap dat je mild over jezelf moet en kan zijn is geweldig.”
“Veel geleerd, veel ervaren en toch tot rust gekomen.”
“Sinds ik ben begonnen met de mindfulnesstraining ben ik minder kouwelijk geworden”
“De mindfulnesstraining van Esther heeft mij geholpen om mijn perceptie en houding tegenover een aantal dingen vanuit een heel ander, ‘verlicht’ perspectief te bekijken en ervaren. Mijn aanvankelijke scepsis is door haar nuchtere en terzake doende feedback snel verdwenen.”
Meer klantervaringen vind je op LinkedIn
